Знакомо ли вам чувство, когда вместо того, чтобы сладко дрыхнуть, вы часами ворочаетесь в постели, как первый блин на сковородке? Как укротить коварную бессонницу?
Все уже спят, как сурки, а ты ворочаешься, как ленивый кот! Не переживайте, вы не одиноки! Бессонница – коварная штучка, но мы ей дадим отпор! Вооружитесь этими действенными советами, и сон станет вашим верным другом:
1. Создайте «сонную» атмосферу:
- Превратите спальню в пещеру дракона. Темнота, тишина и прохлада – ваши главные союзники.
- Убаюкивайте себя тихим мурлыканьем. Негромкая музыка или звуки природы помогут вам расслабиться.
- Ароматная терапия. Лаванда, ваниль или ромашка – эти запахи навеют сладкие сны.
2. Проведите «ритуал отхода ко сну»:
- Не заглядывайте в «голубой экран» за час до сна. Синий свет коварен, он мешает выработке мелатонина – гормона сна.
- Примите тёплую ванну. Как египетская царица Клеопатра, окунитесь в ароматную воду с пеной.
- Почитайте скучную книгу. Или послушайте монотонную лекцию. Скука – ваш верный друг в борьбе с бессонницей.
3. Расслабьтесь, как ленивый кот на солнышке:
- Дыхательные упражнения. ️ Глубокие вдохи и выдохи помогут вам успокоиться.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягите, а затем расслабьте все группы мышц.
- Визуализация. Представьте себе спокойное и умиротворяющее место.
4. Если сон не приходит:
- Не лежите в постели, как тюлень на пляже. Встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
- Не дремлите днём. Это может сделать засыпание ночью более трудным.
- Обратитесь к врачу. Если у вас постоянные проблемы со сном, не стесняйтесь попросить помощи у специалиста (сомнолога).
Помните, не всем подходит один и тот же метод. Экспериментируйте, пока не найдете то, что подходит именно вам.
Со временем требуется больше времени, чтобы заснуть. Не расстраивайтесь, если у вас не получается уснуть сразу же.
Сладких вам снов!
Здоровья, немного удачи, до скорых встреч на страницах блога Пухлого!
как заработать деньги через интернет
Похожие публикации
Давай сразу начнём с истины, которую трудно проглотить, но легко почувствовать. Спорить с дураком — всё равно что биться головой о подушку. Мягко, но толку ноль. А вот дурачиться с ...
Подробнее
Вот, что о композиторе Иване Соколове, пишет Педивикия. Тут всё, или почти всё, о его биографии, образовании, творчестве, педагогической, и просветительной деятельности. Но это всё не очень интересно, потому, что ...
Подробнее
Выпивка на даче — искусство балансировать между удовольствием и здравомыслием. Соблюдай наши золотые правила, чтобы утреннее похмелье не стало единственным итогом отдыха.Первые правила дачи. Выживание среди зелёных бутылок и белых ...
Подробнее
Конечно, веганство, как и многие другие человеческие убеждения, само по себе, как таковое, ничего плохого из себя, в общем-то, не представляет. Веганы, кто они?Вернее, это личное дело каждого, и нечего ...
Подробнее
Последний звонок у школоты отгремел своими звонкими бубенцами. До дня Воздушно-десантных войск еще сравнительно далеко. А День пограничника рядом.А вот бурно отметить День пограничника, немного употребив горячительного, чтобы не посинев, ...
Подробнее
После того, как восторженные комментарии нормальных и обычных людей, о полете 30.05.2020 пилотируемого космического корабля "Дракон", схлынули, и совершенно дикие комментарии некоторых отечественных депутатов, о несостоявшейся первой попытке, схлынули тоже, ...
Подробнее
Гадание на кофейной гуще - это один из самых популярных и древних способов узнать свою судьбу. Но вы знаете, что это за бред? Как можно верить в то, что случайно ...
Подробнее
Здравствуйте, уважаемые читатели! Блог юмора, иронии и сарказма Пухлого приветствует вас на своих страницах. Много китайцев мы знаем по фамилии и имени? Мало... Мао Цзэдуна знаем, да Си Цзиньпиня. А ...
Подробнее
Пиво - один из самых популярных алкогольных напитков в мире. Уже тысячелетиями оно изготавливается из ячменя, воды, хмеля и дрожжей. Существует два основных типа пива: фильтрованное и нефильтрованное пиво. Из ...
Подробнее
Просыпаешься однажды утром, и чувствуешь неистребимое желание родить ребенка от любимого человека. Нет, нет, не поучаствовать в процессе в самом начале, а именно родить. Выносить под сердцем, испугаться и обрадоваться ...
Подробнее
Женщине нужно дурачиться с умным мужчиной, а не
Первые правила дачи. 6 условий нормального отдыха
Маск. Пилотируемый полёт. Послевкусие
Фильтрованное пиво против не фильтрованного пива
Новости про изменение пола
вызвал исключительно положительные впечатления.